불면증을 존중하는 것, 최고의 팁과 요령이 여기에 있다.
많은 사람들이 불면증을 극도로 두려워한다.
그것은 웃기다, 왜냐하면 불면증에 대한 두려움이 그것의 원인이 될 수 있기 때문이다.
건초를 치는 것이 망설여지면 제자리까지 온 것이다.
그것은 당신이 느끼는 불안감을 해소하고 멋진 잠의 밤을 즐길 수 있게 해줄 것이다.
불면증에 시달린다면 가장 먼저 의사를 찾아가 불면증을 유발하는 의학적 상태를 배제하는 것이 좋다.
불면증은 호흡 통로가 막히거나 편두통, 또는 안절부절 못하는 다리 질환으로 인해 발생할 수 있다.
만약 의사가 이러한 문제들을 치료한다면, 당신의 불면증 문제는 사라질지도 모른다.
불면증에 많이 대처하고 있다면, 낮에 운동을 더 많이 해야 한다.
운동은 호르몬을 조절하여 잠을 더 잘 수 있게 할 것이다.
불면증은 종종 호르몬 수치와 관련이 있기 때문에, 운동을 하면 밤에 잠을 잘 수 있다.
규칙적인 수면 스케줄을 유지한다.
당신의 내부 시계는, 규제를 받을 때, 매일 밤 특정한 시간에 당신의 몸이 피곤하다고 말할 것이다.
이 시계를 조심하고 필요할 때 은퇴함으로써, 여러분의 불면증은 과거의 일이 될 수 있다.
위를 부드럽게 문지르는 것이 도움이 될 수 있다.
좋은 복부 마찰은 위를 자극하여 불면증을 물리치는 데 도움이 된다.
그것은 여러분의 몸이 긴장을 풀도록 도울 뿐만 아니라, 소화를 도울 수 있다.
만약 당신의 배가 불면증을 일으킨다면, 이것은 먼저 시도해보는 훌륭한 기술이다.
많은 음식에서 발견되는 트라이포판은 여러분을 졸리게 할 수 있다.
자기 전에 이것과 함께 음식을 먹는 것은 여러분이 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있다.
예를 들어, 칠면조, 우유, 계란은 트립토판을 가지고 있다.
찬 우유는 같은 효과가 없다.
누울 때 레이싱 생각에 시달리십니까? 이것은 편안한 수면에는 매우 산만하고 역효과적일 수 있다.
산만함을 이용하는 것은 밤에 진정할 능력이 부족한 많은 사람들에게 도움이 된다.
비가 내리는 것 같은 주변 소리는 당신을 편안하게 해 줄 수 있다.
만약 당신이 충분한 지원을 제공하지 않는다면 더 단단한 매트리스를 선택하라.
여러분의 몸은 잠을 잘 자려면 지원이 필요하다.
또한, 튼튼한 표면에 휴식을 취한 후에 여러분의 몸은 더 상쾌해질 것이다.
새 매트리스가 가장 흥미롭거나 저렴한 해결책은 아닌 것은 사실이지만, 종종 가장 효과적인 해결책이 되기도 한다.
잠재적인 문제를 볼 수 있도록 수면 일지를 시작하십시오.
당신이 무엇을 먹는지, 무엇을 하고 있는지, 그리고 당신이 처한 기분을 계속 기억하라.
휴식을 취하는 양과 비교하라.
무엇이 당신을 쉬게 하고 무엇이 당신을 깨어있게 하는지 이해할 때, 당신은 당신이 필요한 것을 바꿀 수 있다.
육체적 활동은 당신이 매일 밤 즐기는 수면의 양과 질에 중요한 역할을 한다.
단, 취침 시간까지 너무 가까이에서 운동을 하지 않도록 해야 한다.
당신의 운동이 당신의 수면 패턴에 방해가 되지 않도록 하기 위해서, 취침 후 3시간 이내에 운동을 하지 말아라.
잠자기 전에 받는 스트레스의 양을 제한하도록 노력하라.
긴장을 풀기 위해 기술을 사용한다.
몸과 마음이 편안해지는 것은 숙면을 취하는 데 매우 중요하다.
깊은 호흡, 명상, 시각화는 여러분이 잠들도록 돕는 훌륭한 기술이다.
어떤 사람들은 그들의 침실이 적절한 종류의 호흡을 허락할 경우에만 밤에 잠을 잔다.
에센셜 오일과 디퓨저를 사용하여 공기 중에 이러한 오일을 배출해 보십시오.
공기청정기를 사용해 볼 수도 있다.
당신이 자는 환경은 당신의 불면증을 유발할 수 있다.
너의 침실은 시원하고 조용하고 어둡니? 빛, 소음, 열은 잠이 들고 잠드는 능력을 방해할 수 있다.
집 밖에서 나는 소음을 차단하기 위해 선풍기 같은 소음을 사용해 보십시오.
선풍기는 또한 당신을 시원하게 할 수 있다.
빛을 차단하려면 정전 커튼이나 수면 마스크를 사용하십시오.
코가 막히거나 콧물이 흐르면 편안한 잠을 즐기기 거의 불가능하며, 특히 누운 순간 이러한 상태가 일어난다면 더욱 그렇다.
그런 다음 소스가 있는 위치를 찾으십시오.
알레르기가 있을 수 있고 항히스타민제로 치료할 수 있다.
추가적인 이점은 이 해결책이 여러분을 졸리게 만든다는 것이다.
베개를 교체하거나 공기 필터를 사용할 수도 있다.
이 조언들이 당신에게 효과가 있는지 알아보세요.
어떤 조언은 다른 조언보다 더 잘 먹히겠지만, 마음을 열어두어라.
수면이 좋아질수록 위의 팁을 더 많이 활용하게 된다.
이 글을 출발점으로 삼고, 또한 지나친 방법을 통해 불면증에 대해 더 많이 배워라.
여러분은 수면이 제 궤도에 빨리 돌아오는 것을 보고 놀랄지도 모른다!
